Tempo de leitura: menos de 1 minuto
Uma das grandes preocupações com a saúde da mulher é manter um sono tranquilo e reparador. Dormir é uma das necessidades básicas do ser humano. Então, para ajudar nesse momento, veja 4 fatos sobre a insônia que você precisa saber.
Ao conhecer melhor a dificuldade enfrentada é possível superar o caso. Sempre pratique bons hábitos de sono em conjunto a um tratamento contra a insônia eficiente. Veja mais a seguir.
1. Bebidas alcoólicas prejudicam o sono
Já ouviu algum conhecido falando que beber antes de deitar ajuda no sono? Essa é uma crença bem comum. Por isso, muitas pessoas quando estão nervosas tentam relaxar com algumas latas de cerveja ou taças de vinho.
Porém, esse é um dos mitos sobre a insônia. Diversos estudos em que foi avaliado o efeito do álcool no organismo revelaram fatos interessantes. Ainda que a bebida possa ajudar a adormecer mais rápido, isso não se prolonga.
Dessa forma, a ingestão é capaz de reduzir a fase REM do sono. Por isso, não é raro que a pessoa acorde durante a madrugada devido a um pesadelo. Sendo assim, o ciclo de adormecimento é interrompido várias vezes durante a noite.
Para as mulheres, o resultado é ainda mais intenso, já que o metabolismo feminino processa os drinques com mais rapidez. Por isso, elas podem acordar mais vezes durante o descanso.
2. Exercício físico pode causar insônia
Todos sabem que praticar atividades físicas é uma ótima alternativa para manter a saúde da mulher, certo? Muitos especialistas ainda indicam o exercício para ajudar no sono tranquilo.
Isso é verdade! Treinar deixa o corpo mais disposto para o dia e também mais sonolento à noite. Por isso, quem sofre com insônia deve, sim, fazer algum tipo de atividade física.
Porém, dependendo do horário escolhido, seu exercício pode afetar a qualidade do seu sono. Então, nesse caso ele deixará você mais alerta e com dificuldades para descansar. O fato ocorre devido à produção de adrenalina.
Sendo assim, para ter um descanso reparador, procure exercitar-se durante a manhã ou até 3 horas antes do sono. Evite sempre malhar quando estiver perto do seu horário de dormir, pois isso deixará seu corpo mais agitado. Logo, gera o efeito oposto ao desejado.
3. Cheiros fortes não causam insônia
Já se perguntou por que as pessoas que estão dormindo durante um incêndio não acordam com o cheiro forte de fumaça? Ou ainda, quando há um vazamento de gás em casa e nenhum adormecido percebe?
Isso ocorre porque o mecanismo cerebral responsável pelo olfato funciona de maneira diferente durante o sono. Assim, os aromas não conseguem despertar uma pessoa que já está em fase profunda de adormecimento.
Estudos da Universidade de Brown avaliaram voluntários enquanto dormiam. Eles foram expostos a diversos aromas nesse período. A descoberta foi que, durante o sono nenhum participante reagiu aos cheiros, por mais intensos que fossem.
Além disso, no teste também foram analisados participantes com um aparato que forçava sua boca a ficar fechada, apenas respirando pelo nariz. O resultado continuou o mesmo para todos os voluntários.
4. Ver televisão não ajuda a dormir bem
Assistir à televisão para induzir ao sono é uma estratégia utilizada por muitas pessoas, em especial pelos idosos. Porém, esse hábito não é o mais saudável para a higiene do sono e tem efeitos contrários.
A luminosidade emitida pela TV envia sinais para o cérebro de que ainda é dia. Assim, confuso com a claridade a que foi exposto, o corpo não produz a melatonina (o hormônio responsável pelo sono).
Dessa forma, o resultado mais comum é que a pessoa continue acordada por muitas horas. Com isso, o truque de ver filmes para descansar mais rápido apenas funciona se a pessoa estiver exausta.
O mesmo vale para smatphones, tablets e computadores. Por isso, recorrer às redes sociais de madrugada apenas atrapalhará o seu descanso. Sendo assim, evite qualquer aparelho com luminosidade antes de dormir, até mesmo os relógios.
Com esses 4 fatos sobre a insônia que você precisa saber, já é possível entender melhor esse distúrbio do sono. Talvez alguns desses costumes façam parte da sua rotina e agora já pode eliminar para dormir com muito mais qualidade.
Quer conhecer um ótimo tratamento contra a falta de sono? Então, você precisa saber mais sobre os suplementos naturais contra a insônia. Confira tudo sobre eles no site oficial de Triptopax.
