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Você sofre com ansiedade? Esse problema é mais comum do que se imagina. Por isso, é importante saber como administrar essa sensação incômoda. Então, veja 5 formas para treinar o cérebro para lidar com essa dificuldade.
Exercícios simples e bons hábitos regulares podem ser tudo que você precisa para ter dias mais calmos. Confira as dicas para controlar sua mente e ter muito mais qualidade de vida diariamente.
1. Acalme seus pensamentos
Para uma pessoa ansiosa, essa tarefa é uma das mais complicadas. Porém, há exercícios mentais que são ótimas ferramentas para acalmar os seus pensamentos. Assim, a sensação de urgência pode ser controlada progressivamente.
A primeira técnica é a respiração profunda. Pare alguns minutos e apenas observe a forma como você inspira e expira. Não é preciso forçar o processo. Sua respiração ficará mais lenta e aprofundada naturalmente.
Outra forma interessante é a respiração de 3 tempos. Para realizá-la basta inspirar contando até 3, segurar o ar nos pulmões contando até 3, soltar em 3 tempos e manter os pulmões vazios mais 3 segundos.
Por fim, uma ótima maneira para acalmar os pensamentos é praticar a meditação guiada. Apenas é preciso fazer o download para o seu smartphone e ter o áudio sempre que precisar. Esse método é perfeito para quem tem mais dificuldades em manter a mente tranquila apenas com a respiração.
2. Dance
A dança é uma das atividades físicas mais divertidas. Mesmo quem não tem experiência ou hábito de praticar exercícios pode ser beneficiado com essa modalidade.
Ao dançar, são liberados hormônios importantes para o bem-estar físico. Entre eles estão: noradrenalina e serotonina. Por isso, é comum sentir uma grande satisfação ao término da aula.
O próprio contato social também é um fator-chave no combate à ansiedade. Ao estar com outras pessoas, é mais fácil mudar o foco do estado apreensivo para um sentimento mais tranquilo.
A dança também colabora para o fortalecimento da autoestima e autoconfiança. Além disso, há diversos estilos indo de ballet clássico ao street dance. Então, não há motivos para deixar de fazer essa atividade.
3. Faça musculação
Não gosta de nenhum tipo de dança? Não tem problemas, essa opção pode ser a mais indicada para você. A musculação é um tipo e atividade física mais solitária. Nela o praticante usa o peso de aparelhos para forçar a capacidade dos músculos.
Assim, além de ser uma grande forma para treinar o cérebro e lidar com a ansiedade, também ajuda a manter a musculatura sempre jovem e fortalecida. Com o passar dos anos, esse cuidado pode evitar diversas doenças.
Ao voltar toda a atenção para o exercício físico, a mente não tem espaço para divagações. Assim, os pensamentos ficam mais calmos e é possível desviar o foco dos momentos de ansiedade.
A musculação ganha destaque porque é preciso fazer a contagem da série mentalmente. Fora o próprio esforço físico que também distrai o cérebro. O que já não acontece com a ergometria, onde se tem muito tempo para pensar.
4. Utilize suplementação natural
Os suplementos naturais contra a ansiedade ganham a dianteira na comparação com os remédios controlados. Por ser 100% natural, essa opção não prejudica o organismo com o uso contínuo.
A suplementação também é ótima para manter o bem-estar durante o dia e gerar mais sonolência no período noturno. Dessa forma, ela ajuda também a evitar problemas de insônia e a aumentar a produtividade na manhã seguinte.
Seu funcionamento ocorre porque os suplementos são ricos em triptofano, um aminoácido essencial encontrado no chocolate e na banana, por exemplo, e outros alimentos nutritivos.
Esse aminoácido age estimulando a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar e relaxamento. Com isso, é muito mais fácil controlar a ansiedade e poder aproveitar cada momento sem estar sempre apreensivo e com medo.
5. Pratique o mindfulness
O mindfulness ensina que é preciso manter a mente voltada para o agora. Logo, é fundamental não desviar para o passado imutável e nem para as infinitas possibilidades no futuro.
Isso é fácil de entender, uma vez que ao passar minutos ou até horas pensando no que já passou, a pessoa perde todo esse tempo no presente. Assim, ela não pode aproveitar o que estava vivendo.
Já quando seu pensamento devia-se para o futuro, o que é o caso da maior parte dos ansiosos, o indivíduo estará tentando controlar o que ainda não tem e pode nem ao menos ter. Por isso, é uma atitude que gera frustração e ilusão.
Dessa forma, a melhor maneira é estar sempre voltado para o presente. Observando com detalhe cada ação ocorrida no agora, sempre realizando todas as tarefas, mesmo que simples, com o máximo de atenção.
Com essas 5 formas para treinar o cérebro fica muito mais fácil lidar com a ansiedade. Então, coloque esses exercícios em prática e veja o quanto seus dias serão muito mais leves e com um rendimento maior.
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